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Toggle是SIMPLE 不是 EASY
越簡單越樸實,越容易掌握意識主動,
也越容易感受到幸福,
這裡的簡單 比較像是 "方向統一",確實投入,
選擇後,不到處亂跳,
EASY沒有挑戰性,
不會有心流 ,也不會感受幸福,
反而容易陷入心態致勝:全新成功心理學裡說的 「定型心態」,
卡在一個覺得自己是主宰,可以駕馭一切,
卻一點都不幸福,也不敢脫離的圈圈。
但SIMPLE也不是畫地自限,都不接觸新事物,
找到自己真正想要的事物有一個不錯的方法,
是多元接觸以後,把確定不要的排除掉,
這也是一種心流的運用,
在投入的選擇裡掌握主動。
學得快才會想學!:黃金20小時學習法
就提供了拆解與快速學習新技能很好的方法,
在不斷小規模挑戰中,保持心流狀態,
等到小有所成時,再決定是要繼續深化,
或是去學習其他新技能。
「掌握主動」跟「掌控一切」有所不同
想維持掌控一切,不可避免的就只能減少冒險,
並且扼殺可能造成波動的事物,
於是進入定型心態,害怕失敗與失控,
長期如此,能力難以提升,
甚至掌控一切的目的也沒有達成。
掌握主動是深知不定因素很多,只求在可努力範圍內做到最好,
而即使不斷失敗,面對挫折,
依然選擇勇敢,主動迎向挑戰。
四兩撥千斤
在中華文化裡有一個可以參考並加深理解的武術:
那就是太極,
四兩撥千斤是困難度很高的技巧,
懸殊的力量對比中,
把四兩想成我們能做的影響,
千斤則是大勢,想要撥動、改變、影響他,
需要非常投入觀察大勢的流動,
並且在關鍵的節點上輸入四兩之力。
扭轉大勢不容易達成,也不至於辦不到,
需要累積更多微小的四兩之力,輸入在正確的地方。
如果遇到擅長解決問題的人,聽聽他們的故事,
會發現解決問題的第一步常常是:了解現況,
對現況也可以說大勢有更深入的理解,
細節知道得越多,越容易出力在正確的位置。
複雜性跟刻意練習的深化框架
暫時放下自我,只關注不斷的練習,
投身環境或大我,最終會回饋為更好的自我,
進入心態致勝提到的成長心態自我提升。
投身環境這件事會形成與環境的融合互動,,
融合互動的過程像是
濃度不同的氣體或液體交融,
低於自身濃度太多的環境無法給予提升(甚至會降低)。
所以必須不斷的尋找更具難度還有複雜性的活動,
找到比自己現況更高的濃度,
這也符合刻意練習-3-怎樣算是刻意練習?提到的,
針對做不好的部分不斷投入努力去克服,
專家跟平常人最大的差異是,
專家能克服很多難以發現的小細節。
微心流
這是作者提到擅於進入心流者,
很多都擁有這個技巧,
我的理解如下:
每個人的狀態都有高低波動,
運用微心流,可以快速讓自己進入狀況,
微心流 => 保持心情愉悅(好的心境) =>像是酵母菌
=> 讓良好狀態發酵擴大更容易進入心流
這也是原子習慣讀書整理提到的習慣堆疊,
要培養新習慣的時候,把他穿插在舊習慣之後,
用執行完舊習慣的好狀態,當作新習慣的起始點。
微心流可以是一些小動作,
如:專注呼吸、手指對點、壓筆蓋(雖然很吵)、哼自己喜歡的歌,
或者運用跟華爾街之狼學銷售建議的,
找一個強烈,自己不排斥的香味,
在每次勝利、成功、心情亢奮的時候聞那個味道,
日後用強力香味當觸發,
可以快速地把自己心情頻率調整成勝利狀態。
很多專業運動員則是會有一套固定的暖身方式,
不管處境如何,只要做完自己的儀式,
就已經進入最佳狀態。
也類似檢驗或機械加工前的「歸零」。
發散&專注模式
大腦喜歡這樣學:先認識自己的大腦,找到正確的思考路徑,就能專注、不拖延,提高記憶力,學會如何學習
提過這兩個模式,專注模式適合吸收並提升能力,
發散模式適合創造靈感與宏觀思考,
微心流 => 關注少數重點 => 發散模式
=> 有助於大腦靈感的廣域整合
靜坐,散步,甚至淋浴都接近這種狀態。
完全心流狀態 => 可屏蔽多數感覺 => 類似瑜珈的第七階境界
=> 進入專注小宇宙
運動的腦內啡也容易協助進入心流 => 可屏蔽許多不良感覺。
正念呼吸
Google最受歡迎的正念課也是心流很好的輔助,
正念能夠鍛鍊的是-客觀不帶批判的關注當下,
剛好符合心流需要的心理狀態,
正念呼吸也很符合SIMPLE,但他一點都不EASY,
光是要平靜面對腦中浮現的各種雜訊,專注在呼吸上,
對習慣資訊爆炸的我們就有相當難度,
但它的好處也非常顯著,
即使練習時間很短暫(一天3~5分鐘),
也能很快感受到正念呼吸的幫助。
人生的心流&原子習慣
原子習慣的身分認同是路徑的方向性,
純粹的設定目標,通常在達成時就失去意義,
唯有透過夠高的身分認同設定大方向,
才能達成人生長期的心流整合,
且不會讓目標變成成果的天花板。
感謝我們的對手
雖然很多單獨進行的活動可以感受心流,
但更多時候感受心流的媒介是:
一個旗鼓相當的對手
在能力的發展前期,金字塔底端的對手不難尋找,
不斷精進以後,漸漸進入曲高和寡的狀態,
最終達到獨孤求敗,前無古人的境界。
這是刻意練習說的學習最後階段,
如果無法從自我突破中得到動力,就無法繼續前行。
恆毅力:人生成功的究極能力的作者也提到:
競爭與對抗,最重要的根本不是輸贏,
而是創造挑戰自我的機會,
不管輸或贏,我們都該感謝創造機會的競爭對手,
他讓我們成為更好的自己。
人生路上,陪伴我們最久的,是我們自己,
而真正最好的對手終究是自己,
愛自己,挑戰自己,走自己的路,
把過去的自己當成要超越的對手,
把未來更好的自己當成想成為的那個人,
那讓整個人生多數在心流中,就是有可能達成的境界。
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心流 – 讀書整理-1 (總覽)
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