為什麼有些人遇到壓力會變得軟弱，
有些人卻可以從中獲得力量呢？
答案很簡單：
知道如何將無助的狀況轉換成可以控制的心流活動、從中獲得樂趣的人，
就可以在磨練中愈挫愈勇。這樣的轉換有三個主要步驟：
一、不自覺的自信。
理查．洛根研究嚴峻生理考驗的倖存者，
像是極地探險家、集中營的囚犯等，
發現他們有個共通態度，就是堅信命運掌握在自己手中。
他們相信手中握有的資源可以決定自己的命運。
我們可以說他們有自信，
但這同時，他們的自我卻似乎不存在：
他們並不以自我為中心、不企圖掌控環境，
而是力求與環境和平共處。
當一個人不把環境看成和自己對立，
不堅持自己的目標非得凌駕其他事情不可，
就能產生這樣的態度。
他會把自己看成是周遭環境的一部分，
試著在這個體系中善盡自身職責。
很矛盾的，這種謙卑的自覺
──承認自己的目標附屬於更大的群體，為達到成功，不按著自己的意思走──
才是強者的標誌。
也就是在能力圈內做自己能做的努力，
真正掌控的是自我意識，想著融入與改善，
而不是想著征服環境。
努力把事情做對，
比努力證明自己是對的，更重要。
二、把焦點放在外在世界。
一旦把焦點放在自己身上，
所有精神能量都投注在自我的考量與欲望時，
就很難注意到周遭發生的事。
懂得將壓力轉換成有樂趣的挑戰的人，
很少花時間想自己的事
一個人把焦點放在內在混亂時，
最容易感受到精神熵（可以理解為負能量）；
如果可以把焦點轉向周圍環境，
壓力造成的破壞就會小一點。
再者，一個人把注意力集中在環境時，
會藉著精神能量的連結，成為它的一部分。
這可以讓人更了解整個體系的狀態，
遇到困難時也更能找到適應的方法。
受到威脅時，我們很自然地會把精神能量轉向自我，
想盡全力抵禦威脅。
但是這種先天反應很容易影響我們的適應能力。
它會加劇內心的動盪，使反應變得較不靈敏，
甚至會使人孤立自己、遠離人群，獨自面對挫折。
但是一個人如果持續留意周遭發生的事，
就可能出現新契機、做出新反應，而不被生命的流動排除在外。
三、尋找新的解決之道。
要應付帶來精神熵的狀況有兩種方式。
一是聚焦在阻礙目標的障礙上，想辦法移除它們，
重建意識和諧，這是最直接的方法。
另一個是將焦點放在把自我涵蓋在內的完整體系，
考慮是否需要調整目標，尋求不同的解決之道。
如第五項修練提到的，
要理解我們就是系統的一部份，而不是獨立在外。
要如何發展出這些變通的策略呢？
答案很簡單：只要帶著不以自我為中心的信心出發，
對外在環境抱持開放態度，
願意參與其中，就能找到出路。
這種為生命尋找新目標的過程，有點像藝術家從事創作。
傳統的藝術家在下筆的那一刻，就已經知道他要畫什麼了，
接著就只是堅持著這個想法，直到畫作完成。
但是有創意的藝術家開始作畫時，心中可能有強烈感受，
但沒有既定目標，
過程中他會按著畫布上呈現的顏色、形狀不斷修正，
最後完成的作品很可能與他一開始想的截然不同。
如果這位藝術家能回應內在感受，知道自己喜歡什麼、不喜歡什麼，
並專注於畫布上的發展，就可望完成一幅精彩作品。
相反的，如果他執意要畫出最初的構想，
不願意因應眼前的發展尋求不同的可能，最後完成的不過是平庸之作。
要理解大環境的限制，
但讓思考沒有框架，隨機應變
才能發揮創意。
自得其樂的自我
外在力量並非決定逆境能不能轉變成樂趣的關鍵。
健康、富有、強壯、有權有勢的人，
不見得比生病、貧窮、柔弱、受迫害的人更能控制自己的意識。
能在生命中找到樂趣的人，與被生命擊垮的人，
兩者最大的差別是
他們受了哪些外在因素影響，
以及他們怎麼看待這些因素
──究竟是把挑戰當威脅，還是當成行動機會。
自得其樂的人可以將原本可能形成精神熵的經驗轉換成心流。
因此，要發展出這樣的自我很簡單，
只要依循心流模式便是。
作者提供的方式如下：
一、設立目標。
想要經歷心流，首先必須有明確目標做為努力方向。
自得其樂的人面對抉擇時
──不管是大至結婚、就業，小至週末怎麼過、在牙醫候診室怎麼打發時間，
都可以處之泰然、不慌亂。目標的選定與對挑戰的認知有關
二、全心投入。
選擇行動體系後，具有自得其樂個性的人會全心投入他所做的事。
專注的能力愈強，就愈容易投入行動體系。
注意力無法集中的人思緒游移不定，
生活只能任憑各種一閃即過的刺激擺布，鮮少遇見心流。
非出於自願的分心，是無法控制注意力最明顯的徵兆。
令人不解的是，很少人願意花力氣改善自己的注意力。
集中精神看書有困難時，
不是設法提升專注力，而是將書本扔到一旁，
改看起電視，因為看電視所需的注意力少，
而不連貫的剪輯、插播的廣告與通常很愚蠢的內容等等，
只會讓注意力更加渙散。
三、注意當下發生的事。
注意力可以使人投入，
也唯有不斷傾入注意力，才能讓人保持投入狀態。
自得其樂性格的組成元素是互為因果的
──設立目標、發展技能、培養專注力、放下自我意識這四個，
不管從哪一個開始都可以，
因為心流一旦開始，其他元素也會跟著實現。
把注意力放在互動關係，而不是自我身上，
會得到看似矛盾的結果。
當事人雖然不再覺得自己是獨立個體，
卻感到自我變得更加強大。
藉由將精神能量投注於包含自己在內的體系，
自得其樂的人可以超越自我極限。
藉著與體系結合，讓自我脫胎換骨。
四、學習樂在當下。
自得其樂的自我
──懂得設立目標、培養技能、留心回饋、做事專注而投入的人──
即使客觀環境惡劣，仍然可以從中找到樂趣。
有能力控制心靈的人，可以讓任何事都成為樂趣來源。
想要在感受生命樂趣的同時有所成長，
就必須在人生無可避免產生精神熵的時候，
創造高它一等的秩序，
心流理論要給大家的最後一項任務，
是在所做的每一件事上創造和諧；
在這個任務中貫穿所有目標，
將人生整合成單一件心流活動。
最後附上技能&挑戰與心流體驗的關係圖。
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