自從2020年底原來我這麼硬!!?的狀況發生後，
透過物理治療師與書籍學習到不少身體肌肉保養的知識，
除了肌痛點按壓，辦公桌也換成升降桌，
雖然靜態工作本質沒有改變，坐跟站交替倒也有不少幫助。
但去年(2022年3月)右手開始有會麻麻的感覺，
過了幾天還變嚴重，找治療師發現我右手的肌肉緊繃，
肩膀位置前移，應是肩頸位置與肌肉壓迫神經造成手麻，
調整治療完後有改善，卻在幾天後又有點復發。
檢視一下我的生活型態，可以說是滑鼠超重度使用者，
除了上班多半滑鼠鍵盤，下班玩ＰＣ遊戲也是繼續使用，
如果手麻無法改善，甚至變嚴重，可以說會對我生活造成毀滅性打擊！
治療師於是推薦我做以下影片復健：
持續做了幾天，狀態改善不少，
這讓我重新發現伸展的重要性與妙用（治療師說他告訴過我，但我當時可能沒聽懂），
疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法-讀後心得能訓練抗拮肌平衡肌力，
激痛點按摩全書－自己的痛自己救可以按書索驥，針對特定問題按壓，
但全身激痛點太多，日常保養總不能幾百個激痛點按壓一輪，太過耗時，
而伸展算是一個CP值很高的保養方式，
一來一天中隨時都可以抽空做一下，二來伸展也很方便找到身體僵硬的部位，
關節活動度降低了，或者伸展時發現哪裡會痠痛，
就可以針對性地做激痛點按壓，然後再次伸展確認是否有改善。
不同於激痛點的關鍵是位置，靜態圖片呈現對理解上的障礙不高，
但各式伸展是動態動作，透過文字或者靜態圖片有時很難理解，
姿勢錯誤或者施力錯誤都有可能造成反效果，
網路上有許多治療師分享如何自己解決基礎問題的影片，
讓我這個不太看Youtube影片的人深入研究了好一陣子。
越存越多，然後？
我本來就有多少留存過一些不同領域覺得還不錯的影片，
看了不少物理治療值得學習的影片，一一點儲存，
依照音樂歌單的方式做了一些撥放清單，類似這樣：
可能是因為我本來Youtube使用量就不多，
我發現我在影片管理上遇到蠻大的障礙，
分成不同撥放清單後，可以設定各自的封面，
一整串的影片也可以上下更換排序，
這管理方式就是影片與音樂的播放清單，
想找特定的影片，可以用關鍵字搜尋，
但如果忘記關鍵字，就要地毯式的全部滑過找看看。
存了幾十個影片後，我開始越來越難找到我想要的影片，
對於管理，我習慣會放大１０～１００倍去假想未來的狀況，
如果將來我這個類別有１０００個影片，恐怕我根本找不到我要的，
存了等於沒存。
有沒有辦法跳脫平台自己做管理？
除了在Youtube累積了不少影片以外，
影音平台也不只一個，比如很多對岸同胞分享的影片就是在哔哩哔哩－bilibili，
或是ＩＧ，ＦＢ也都有機會看到想收藏的影片，
在同一個地方有１千個影片已經很難找了，
假設分散成三四個平台，又是用各自的規則管理，
恐怕不是一團亂，就是收藏了再也不看或者找不到，
到後來連自己收藏過什麼大概也都記不住，
於是我開始思考我能不能另外集中在一個地方管理這些串流影片。
串流影片，最需要留存跟識別的不外乎就是連結網址與標題，
如果只需要針對這兩個大項，其實用EXCEL或GOOGLE表單就能管理得不錯，
但我希望能把影片崁入，直接在管理介面撥放，
再來我希望加入註記跟觀後心得，或者任何想要對影片加註的資訊，
這部分是我想做管理的關鍵點之一，
串流影片尤其是學習或者實作相關的，
可能我看過沒做過，或者做過有心得有想法想留紀錄，
我無法直接對單一影片作出註記，
比如Youtube我只能在撥放清單做出上限5000字的註記，用處實在有限。
既然整體上又是一個資料庫模式，而且最好與我本來使用的管理工具整合，
那我就打算用我目前主要的資料庫Notion來做。
資源分散儲存，比如使用雲端硬碟，可以降低風險，
但如果能有一個整合資訊的面板或者方式，相對在搜尋跟盤點整理上方便許多，
我使用Notion是因為我多數資訊都集中在Notion管理或者去連結，
且Notion資料庫做這件事很適合，我可以加上各種我想分類的方式，
做降冪升冪排列或者依照影片來源, 依照用途排列。
實作模板思路
先放上之前做好，也已用了一陣子的模板物理治療－伸展－鍛鍊，
大致上看起來如下：
為了讓影片量多以後容易搜尋與辨識，我做了一些方便檢索的欄位，
我先依據來源（影片的作者）做出分類，
主要是每個治療師或是分享者都有他們特別擅長的領域，
比如JEFF在肌肉訓練上跟透過鍛鍊方式解決問題特別專精，
不過有個重點是他的訓練強度通常較大，有些是我無法負荷，或做了幫助較低的，
區分一下來源對我搜尋的腦中定位有很大幫助。
後面則加入了類別，是要區分影片的類型，
是肌力訓練用的，還是純粹的放鬆伸展，
這個可以對應到Notion在同一個資料表做出多種VIEW來檢視的功能，
如果今天我是要找鍛鍊肌肉相關的，
我可以點擊快速撈出鍛鍊的影片：
Notion這樣的資料庫，在排序上有個很大的優點是：我可以設定多重條件排序，
比如我想要先依據影片來源區分作者後，希望讓影片依照身體由上到下的區塊排序，
也就是全身→頭部→肩頸→下半身類似這樣，
設定好條件以後，就能馬上改變，必要的話還可以獨立再做一個VIEW，
由下圖可以看到，基本上可以依照需求增加非常多的排序或篩選條件：
在每個影片的page打開後，可以選擇直接在Notion撥放，
或是連結至平台撥放，我自己是習慣直接用Notion看，
這樣我可以邊看邊做紀錄，而不用頁面切換跳來跳去。
整個模板設計的邏輯跟架構蠻單純的，
對我目前影片的管理需求倒是已經足夠，
使用Notion或者說對於管理系統，我的原則是目前夠用就好，
架構跟邏輯設計上應該要考慮跟保留未來擴充可能性，
管理系統應該是要為了目標而服務，
如果淪為為了管理而管理，不斷追加累贅性的東西，
就有點本末倒置。
如何方便擷取蒐集？
我目前是使用 Notion Saver這個工具，
可擷取影片封面+貼上崁入Notion（可直接用Notion點觀看, 或連結到平台看），
這個工具在一開始要稍微花點時間弄懂，完成對應Notion資料表的擷取格式設定，
好處是他可以一次性的把對應資料填入，會節省很多未來蒐集資料的時間：
還有一個很方便的是，如果在對應欄位值，比如來源，我填入的是本來資料表裡沒有的，
它可以直接幫忙在Notion新增那個欄位值，詳細一點的使用教學可看以下文章：
電腦玩家：增強版 Notion 網頁擷取外掛，重點摘錄、擷取郵件、屬性整理
我還利用CHATGPT(需是付費版)來摘要影片內容，用外掛擷取影片重點貼上，
可惜的是目前只有在影片字幕是附掛上去的情況下，CHATGPT才能解析，
如果是崁入的，CHATGPT會無法獲取資訊，
可能要等到用音軌解析搭配語音辨識的外掛推出才能處理這些影片。
管理影片的價值
在茫茫影片海裡找到對自己有幫助的猶如大海撈針，
而且就如讀書一樣，看完後自己的心得與收穫才是真正的價值，
透過自己做一個集中管理的方式，可以對各個影片做出自己話語的紀錄，
進一步還能整合連結到卡片盒，把想法觀點進一步昇華，
加入自己的第二大腦裡。
當然這前提是學習性質的影片，如果是娛樂性質或者綜藝類型的，
想要的話，也可以留存管理最喜歡或覺得最有趣的部份作紀錄。
在這個資訊爆炸的時代，資訊並沒有以往取得的問題，
現在的問題是，太多了，一撈一大把，
資訊過多時管理才更有價值，
除了在必要時刻更容易搜尋，也不會接收了許多卻沒有累積。
這個Notion模板是我現階段最符合需求的方式，
美中不足的是，如果要管理完全不同屬性的影片，
我可能需要另外做一個資料表去對應不同欄位值，
當然也有一個方式是在一個資料表加入很多不同類型影片的欄位值，
再利用不同VIEW的篩選機制做分離，
但我目前還沒有這個需求，未來也許會做，
畢竟優化與自我成長的路沒有盡頭。
其他Notion模板：
我如何用Notion實現自己的卡片盒筆記法
Notion卡片盒筆記法模板－2024/1月更新版(卡片編號與索引)
Notion模板分享－車輛(機車)保養紀錄
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