經過前陣子肩頸嚴重僵硬事件後，
最近花了不少時間惡補相關知識，
筋膜，肌肉，站姿坐姿，訓練方式，
這套亞斯診療法（亞斯是作者的名字）
是亞斯博士花了２５年時間開發出來解決慢性疼痛的方法。
慢性疼痛的原因
作者敘述他接觸過的幾千個案例裡，
９０％以上的患者都是因為肌肉造成疼痛，
一般我們認為慢性疼痛來自：
關節磨損，坐骨神經痛，
包含椎間盤突出這類的＂結構性＂問題，
確實這些結構對身體有不良影響，
但疼痛的主因多數來自肌肉。
而肌肉疼痛除了之前原來我這麼硬!!?提到的久坐，
因為維持同一狀態太久造成的肌肉僵硬、沾黏、結塊，
書裡提到另一個重要成因是代償作用。
代償作用
代償作用的演化功能性是在我們有生存危機時，
讓關聯到的多數肌肉投入力量，
即使原本不需要出力的肌肉也一起出力，
但這也造成平常做一些負荷重的訓練或動作時，
容易透過代償作用，完成原本負荷不了的訓練，
代償作用太多時，想訓練的肌肉沒練到，
而是「被迫」來幫忙的肌肉變更強。
即使沒有做重訓或負荷重的運動，
現在的人生活與工作形式，容易前半身的肌肉較強壯，
如果沒有做對應伸展，前面肌肉較強而且縮短，
會拉扯較弱的後半身肌肉，
造成我們的姿勢處於不平衡的狀態，
加上又維持不良姿勢較久不動，
本來被拉扯且較弱的肌肉就會受傷，
導致難以痊癒的慢性疼痛，日復一日的不斷折磨。
亞斯治療法的方式是：
用對應的動作，針對造成疼痛的弱肌肉訓練
像刻意練習提到的，專注訓練感到困難的地方，
某部位肌肉太強，造成拉扯、受傷、不平衡，
那就去訓練跟他對應的拮抗肌，
用阻力訓練這樣低負荷的方式，強化弱肌肉，
力量平衡下，姿勢相對容易改善，
疼痛也會消失。
之前我主要依循囚徒健身的訓練方式，
跟亞斯治療法底層邏輯相同的是短板理論，
只是訓練的方式不同，
囚徒健身是運用全身性運動促使弱肌肉提升，
亞斯治療法是用特定動作針對弱肌肉訓練，
方法沒有好壞之分，只有適配性的差異。
不要放棄
作者建議不要因為疼痛，而放棄你最愛的運動，
比如跑者最終不能跑，很多是因為受傷，
受傷的成因多數不是結構受損，
而是不平衡的肌力造成的惡性循環，
偏偏當我們疼痛去看醫生時，
醫生給的建議通常是，
先休息，然後減量運動，如果還會痛，那就放棄那個運動，
這個迴圈造成兩個結果：
１．持續疼痛，最終放棄所愛
２．忍耐疼痛繼續運動，最終不平衡肌力壓垮身體結構＝＞還是要放棄
只要搭配亞斯治療法，先減量，把時間挪去訓練弱肌肉，
讓身體平衡肌力提升，那就可以繼續運動不必放棄。
結語
早先透過囚徒健身訓練，身體肌力確實提高，
體態身形也比以往好看（體重變化不大），
但囚徒健身因為有設定難易度，
心癢的情況下，很容易超負荷升級，
在有些勉強的動作下，
其實要感知訓練到的肌肉是否正確，
協同肌出力多少，相當不容易，
長期累積下，協同肌太強，
拮抗肌弱到無法參與出力，失衡，被拉傷，
加上久坐，惡性循環，
最終撐不住就結構受傷。
自己實驗的心得是，感受身體疼痛跟緊繃的地方，
做伸展後依照亞斯治療法，訓練拮抗肌，
僅僅幾次的訓練，身體平衡性改善很多，
減量做原本的運動（跑步，囚徒訓練），
隔日感受到的也只是肌肉有被訓練到，
但沒有伴隨來的特定疼痛，
等整體平衡性調整好後，才繼續加重負荷強度，
相信這可以幫助我不受傷的繼續運動下去。
好書連結：
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