你越有能力靠自己的力量療癒身上的激痛點，你就越能夠享有自主、自在的人生。
－激痛點按摩全書－作者序
這本書的作者應該要是位貨真價實、領有證書，
且穿著白袍行醫好幾年、在醫學期刊上發表過大量研究成果的專業醫師。
然而，寫出這本書的，卻是作者的父親──克萊爾．戴維斯
──一個對近代醫學處置疼痛的方法感到萬念俱灰的普通人。
我閱讀此書時是第三版，作者是安柏．戴維斯Amber Davies，
一個合格肌筋膜激痛點治療師暨執業按摩治療師，
作者的父親（第一第二版的共同作者）克萊爾．戴維斯，
當初著手撰寫《激痛點按摩全書》時心中有個單純的目標，
那就是：把珍奈特．崔薇兒（Janet Travell）醫師和大衛．賽門斯醫師的研究成果，
分享給更多像他這樣的一般大眾。
作者和她父親都深受慢性疼痛所苦，克萊爾有五十肩，作者則是有背痛的毛病。
正所謂「久病成良醫」，
這本書詳細記載了許多他們在面對疼痛時，發展出來的自我治療方法。
作者為什麼要寫這本書？
一九九零年代中期，作者的父親（以下稱克萊爾）一直飽受五十肩折磨，
有長達八個月的時間無法正常活動。
一開始只是在剷雪後覺得肩膀有點痛，
但到了最後，他不但無法將手舉到超過肩膀的高度，
也無法自己繫安全帶、開瓶蓋，或是伸手阻擋快關上的門板。
第一位醫師將他的狀況診斷為滑囊炎，建議他穿戴六個月的懸臂吊帶。
當時克萊爾是一位自行開業的鋼琴技師，所以不打算採納這個建議。
第二位醫師則說克萊爾是沾黏性肩關節囊炎（adhesive capsulitis），
需要麻醉開刀，好強行切除肩關節囊沾黏的部分。
克萊爾覺得這兩位醫師的建議都很荒謬，所以選擇先用物理療法來改善狀況。
做過一回物理治療後，克萊爾的狀況不但沒有好轉，反而還變得更糟，
而且治療過程中，他得知那名物理治療師也同樣受五十肩所苦，
而她的治療無法改善自己的狀況，同樣無法改善克萊爾的狀況。
儘管如此，她還是想得到治療費用，
造成當時克萊爾心裡多多少少有點不悅。
後來，他嘗試了按摩療法，
注意到治療師在想辦法解決他肩痛問題時，會參考一本講述激痛點的醫學教科書。
克萊爾因此發現了一線希望，打算靠自己的力量主導自己的治療方式。
他馬上展開行動，去買了崔薇兒和賽門斯的書，並開始身體力行。
克萊爾的成果非常驚人，因為他只用了一顆普通的網球、一把鈎形按摩杖，
以及一套崔薇兒和賽門斯所著的《肌筋膜疼痛與機能障礙：激痛點手冊》，
就治好了自己的五十肩。他總共花了四週時間努力鑽研書中與他症狀有關的內容，
並對受到激痛點影響的二十三條肌肉展開治療，
一一化解了這些肌肉裡的激痛點。
消除激痛點後，他又照著先前物理治療師的安排，做了兩週的伸展運動，徹底恢復活動力。
克萊爾對這樣的成果大感意外──他竟然解決了自己肩痛的毛病！
然後他開始把焦點轉到了作者身上。
作者一直有慢性下背痛的問題，
因為她十八歲在劇場工作的時候，曾不小心在更換場景的過程中因搬重物受傷。
自此之後的六年中每天都與疼痛為伍。
若非不時用手搥搥下背部，她就無法坐著超過一個小時；
她無法抬起任何超過１２公斤重的東西，除非她有為此痛個三天的心理準備；
她更無法相信自己的背能支持行動，讓她自在做出任何年輕人覺得稀鬆平常的舉動。
按摩療法，或更具體地說，定期的自我治療徹底的改變了她的人生。
作者和她父親都接受過按摩學校的訓練，並透過自修成為專攻肌筋膜激痛點的按摩治療師。
二〇〇一年第一版的《激痛點按摩法》出版後，
每到週末她們都會走訪全美各地，
為願意了解她們理念的按摩治療師或其他醫療保健專家進修這方面的知識。
現在許多徒手治療師都會治療激痛點。
但你不需要等著別人來幫助你，
可以從買到這本書就開始用這套自我按摩來幫助你自己。
為什麼我會看這本書？
2020年10月因為肩頸痛到無法工作，因緣際會下遇到一個好的物理治療師，
除了解決當初的問題，也挖掘改善了身體很多潛在的問題，
肩膀位置－圓肩，脖子習慣性前傾等辦公族常有的毛病多數都已解決。
因為工作型態沒有改變，即使上班常常刻意活動身體，
總還是會累積一些小毛病，加上有運動習慣，難免有小傷害，
需要找治療師「解救」的頻率雖然變低（從兩周到可以一個半月去一次），
就當作老車進廠維修保養，也還算平衡。
但疫情硬生生打破了這個平衡，因為三級警戒，避免「不必要」的外出，
一個多月身體累積的狀況漸漸有感，只好趕快找尋有沒有自救的方法。
曾經聽治療師提過，雖然結構問題（比如骨骼位置，關節）自己很難處理，
但肌肉僵硬跟小傷害，除了伸展，還可以試試激痛點治療，
順著自我治療跟激痛點的關鍵字搜尋，找到了這本堪稱自救寶典的書。
吸引我看這本書很大的原因是
子非魚焉知魚之樂
－莊子
有些治療書籍太過學術性，或者純粹從醫學角度出發，
提供了非常多原理跟正確的知識，
但對於如何「自己」處理著墨的不是太多，
有些地方敘述了問題與治療手法，卻是只能幫助別人或者等人幫助。
此書兩位作者自己都深受長期肌肉疼痛問題所害，
治療手法都針對「自救」，而且知識來源也是經過驗證的醫學教科書，
非常符合我的需求。
接受專家的治療固然是醫治激痛點的好方法，
但自我按摩還是有許多無可取代的好處。
最基本的就是不必苦等預約，能在需要時馬上得到幫助，而且不用為此花半毛錢。
最好的則是，不需要再仰賴他人來發現疼痛的原因，
或是指引該怎麼做，因為自己就有機會成為這方面的治癒專家。
實踐心得
首先看完前三個章節，主要講述激痛點的「原理」跟發展，
對於不具備相關知識的我，一堆肌肉名稱跟醫學術語根本只能硬吞，
還好有兩位作者的＂簡化＂，
他們撰寫根據的醫學教科書對一般人根本是天書，
不過自己處理激痛點，不需要完全理解這些龐大的知識，
主要針對手法的章節，還有自我察覺的部分需要反覆閱讀跟理解。
此書對於激痛點與自我治療的手法敘述相當詳盡，
可以說從頭到腳的已知激痛點全部都說了一輪，
更好的是，對於很多位置的肌肉，
作者會圖示該用什麼樣的姿勢，先找到正確的肌肉與肌痛點位置，
並且給予自己操作可行的按摩手法。
激痛點按摩法能否成功發揮功效，最終取決於你辨認轉移痛和追蹤疼痛根源的能力。
－激痛點按摩全書
治療的時候，你很容易會一直把火力集中在疼痛部位上，
而忽略了它背後的真正成因。
雖然有些激痛點確實會引發局部性的疼痛，
但一味認為痛處就是問題所在，其實是錯誤的想法。
想要戰勝疼痛，必須非常留意轉移痛的模式。
轉移痛是之前聽治療師說過，但自己難以處理的一大原因，
如果我的後頸痛不是因為頸部肌肉，那我怎麼知道我要處理哪裡？
所幸，書中對這部分也有很多的詳述，
每個激痛點問題可能衍生的轉移痛，都透過圖示來呈現：
紅色的點是應該治療的激痛點，其他的斜線是＂可能＂造成的轉移痛位置，
而為了自我治療，作者還強調自己處理的手法，
因為手法太費力或錯誤的話，在治好你後頸疼痛的激痛點以前，
就已經把自己的手給搞廢了，
這是自己按摩上背激痛點的方式之一，
透過把手放在正確位置，讓隱藏在多層肌肉下的激痛點可以被治療到。
手法原則
－激痛點按摩全書
1. 請盡量使用工具，減輕雙手負擔。
2. 採取深層推撫按摩手法。
3. 小幅度、反覆推撫每一個疼痛部位。
4. 以最符合人體工學的方式按摩身體。
5. 按摩的速度宜緩，不宜快。
6. 若用一到十分來表達疼痛程度，請將疼痛程度控制在五分以內。
7. 每個激痛點一次至多只能緩緩推撫十到十二下。
8. 每天對激痛點進行三到六次的治療。
9. 如果狀況沒有改善，或許就是按錯了地方。
運用雙手按摩的基本原則，就是花最少的力氣，按出最大的手勁。
我自己實踐的理解是，治療肌肉問題有很多方式，
但自我治療要考慮治療跟耗損的平衡，
激痛點我把它想像為＂槓桿的支點＂，
透過治療激痛點的方式，可以最省力的按摩跟治療有問題的肌肉。
結語
生活中難免受傷，肌肉僵硬，有相關不舒服，
能夠靠自己處理基礎問題的價值很高，
自我治療是一種探索自我的方式之一，
必要時尋找外力支援，也能夠更清晰的敘述自己遇到的問題，
我很幸運遇到一個可靠而且有效的治療師，
有專家當靠山很令人心安。
但終究我希望是我處理不了的「較大」問題才求援外力，
一方面自己治療，即時性高還免費，
二來把醫療資源留給更有急迫性的需求，也是一種不浪費
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