想無事一身輕，得靠你費心
「在我眼中，時間不過是個概念。」
──瑪莉．奧利佛（Mary Oliver），〈當死亡來臨〉（When Death Comes）作者
幾十年前慣用的招呼語：「吃飽了沒？」
到近年已經更多被：「最近在忙什麼？」取代，
感覺如果無法跟人說出最近忙了什麼，就像自己虛度光陰，
尤其社群媒體發達，今天ＸＸＸ去那裡旅遊，ＯＯＯ又做了什麼厲害的玩意，
自己就會有「必須」忙點什麼的感覺，
塞滿自己行程規劃的壓力不斷來襲。
假使弄不出什麼值得分享的，或者得不到太多點擊讚賞的成果，
心中難免失落，
而假使成功做了些成果，發布到社群得到許多讚賞，
有時又變成下次有做更好更多的壓力。
茫盲忙，這些忙碌是不是對自己有意義呢？
時間充足的人都是生活的主人
蓋洛普公司（Gallup）常做時間壓力的民調，
其二○一五年的民調指出，受雇者遠遠比較容易自稱沒時間做想做的事（六一％），
退休人員之類沒在工作的人比較不會這樣自稱（三二％）；
家裡有小孩的人比較覺得有時間壓力（六一％），
家裡沒小孩的人比較不會這麼覺得（四二％）。
根據這民調數據，想有很多時間的祕訣似乎很簡單：不要有工作，不要有家庭；
問題是這有明顯缺點，而且太過簡化狀況了。
如果十個有工作或小孩的人裡面，有六個人感覺很忙，
這表示另外四個人有時間做自己想做的事。
作者在二○一七年決定針對各項問題有系統地找出答案。
她找了九百多個人，每個人都同時符合那份蓋洛普調查的兩個忙人類別：
有在工作賺錢（每週工時超過三十小時），而且家中有十八歲以下的小孩。
三月二十八日，作者詢問他們有關生活的問題：通勤、運動習慣、週末晚上睡前做什麼等。
接著要他們回想前一天，也就是二○一七年三月二十七日（週一）每個小時在做什麼。
根據每個人對設計問題的答案，以此得出一個「時間感受分數」，
二○一七年三月二十七日（週一）對大家來說都是二十四小時，
每個人的感受卻截然不同。
有趣的是，所有人對「昨天」的感受較好，而對整體時間的感受較差。
這結果符合其他時間日記研究的發現：
跟心中的印象相比，大家感覺「昨天」工作得比較少，睡得比較多，有更多閒暇時間。
不過作者還從大家的回答裡發現某些關鍵要點，看起來甚至是違反直覺。
首先，自認時間足夠的人都非常注意時間。
他們知道接下來要做什麼，自認為是生活的主人，預先為每天和每週做好規畫，
而且經常會深思，檢視哪些做法行得通，哪些行不通。
他們不做當下不該做的事，包括自我加諸的行為，
例如：時時刻刻查看訊息，那是沒必要的時間殺手。
事實上，這次調查有一大發現，就是在每小時查看手機的預估次數上，
時間壓力小者和時間壓力大者有顯著差異。
自認時間足夠的人，知道如何逗留於自認值得的時刻，若當下值得延長，就好好地將它延長。
他們把資源花在讓自己盡量過得快樂。
不快樂的事情在所難免，但他們設法處理，甚至甘之如飴。
他們不求完美，不求一下子得到顯著成果，而是認為夠好就是夠好，一步一步足以聚沙成塔。
最後，他們很看重把時間花在人身上，知道這是一種很好的使用時間方式。
作者發現跟三月週一看電視的人相比，
選擇好好和家人與朋友相處的人，更可能覺得時間夠，有辦法做想做的事。
時間流逝會依情況有不同步調
讓我們回到善用時間的核心矛盾：時間怎麼能既寶貴又很多？
作者認為這種矛盾來自於兩個形容都是正面字眼，
如果改成負面字眼──稀少和冗長，
則會看見令人懊悔的一個簡單事實：
我們倒數著時間，知道時日像沙漏裡的沙不斷流逝。
一天很長，但一年很短。
這是時間感的本質，它一點也不簡單、直接。
急診室的一夜似乎永無止境，醫院時鐘的秒針感覺靜止不動。
另一方面，回想前十年我們如何度過，卻會感覺時間一眨眼就消逝。
若有小孩則感受更深，被小孩追到老，除了生理，更多的是心理。
當我們觀看一段長長的時間，就會產生扭曲。
比如早期男性當兵不過幾年（現在不到一年），
但提起當兵卻有一堆可以分享，好像他一輩子都在當兵，
如果提起在相同職場做相同工作５年的經歷，
卻覺得好像時間很快，沒什麼記憶點。
如果時間的流逝似乎會依情況有不同步調，那就出現一個有意思的問題：
我們是否能以不同方式與時間互動，改變自己對時間的感覺？
我們能否運用某些訣竅，讓好時刻流逝得跟爛時刻一樣慢？
作者確實認為有可能──至少在某種程度上可能。
在書中作者也分享許多他自己親身執行與研究蒐集而來的技巧。
「使命感」讓人有更多時間
人生很複雜，所以「無事一身輕」和「經歷時間自由」也是很複雜的概念。
有時無事一身輕可以指身上毫無半點責任，
我們很容易會以傳統定義看待無事一身輕，也就是「沒在工作」。
但作者研究過許多自認時間很多的人，
發覺他們即使在領錢工作的期間，也能感受到「無事一身輕」。
有時「使命感」確實讓我們有更多時間。
在某個極有名的社會科學實驗中，
收到植物要照顧的養老院老人活得更長，健康也更好，勝過沒有照顧植物的其他老人。
健康與長壽代表你可以自由去做原本不能做的事。
其他責任也有這種現象，
穩固的婚姻滿足了許多情緒需求，讓人感覺能自由在外頭世界大膽冒險。
如果你選擇生兒育女，肯定會有一大堆工作要做，
但育兒的高強度情緒會讓時間慢下來。
這聽起來也許像是另一個矛盾：自由不表示毫無責任在身，
但作者認為不妨可以看成自由有很多面向。
想了解自由，得從更宏觀的高度來看。
有些自由來自於遠離不想做的事，
有些自由則來自於做想做的事，
正確的平衡在於了解：何時使命感是負擔？何時使命感是益處？
在作者的定義裡，時間自由說到底可以是「沒有立即責任的美好時刻」，
也可以是「選擇想負責任的美好時刻」，
包括以計畫的形式放眼未來，打造一個充滿意義的人生，一個感覺時間很充足的人生。
這是全然追求某些使命感，讓它變為自我認同的來源。
沒有立即責任需要的是在匱乏經濟學－讀書整理－４（忙不完的人）提過的寬鬆，
透過計畫的安排，創造出有餘裕的空間，才有機會享受沒有立即責任的當下。
不是「沒有事要做」，而是我計畫「現在這些都先不用做」。
讓「時間多得不得了」的七祕訣
１．照料時間花園
２．讓人生值得回味
３．別把時間表塞滿
４．悠遊，讓生活不匆忙
５．以三種資源投資快樂
６．放掉不切實際的期望
７．把時間花在別人身上
１．照料時間花園
專注給你時間，時間給你選擇，善加選擇則有自由
～德寶法師，進入禪定的第一堂課
照料時間花園，在邏輯上與理財差不多，
想要改善優化，首先要先坦誠面對自己本來如何運用，
作者認為每一天留意各項時間，會改變自己對時間的感受，
並且帶來了更有滋有味的生活。
本質上這與Google最受歡迎的正念課中專注於當下相同，
只要專注於當下，即使平常吃的普通食物，都能感受到更多層次的味道，
作者把照料時間類比為花園的園藝設計，
初期規劃跟了解需要耗費不少時間心力，
而後續也需要持續投入照料，才能享受成果。
照料時間的第一步是：誠實客觀的做自己的時間紀錄員，找出時間盲點
因為人最擅長欺騙的人就是自己，
很多我們「體感」的時間運用都跟實際落差極大，
原子習慣讀書整理也提到：「改變始於覺察」，
作者分享他紀錄的方式是開一個試算表，
每隔幾小時紀錄一次，只用非常概略的方式記錄，
比如「工作」，「吃飯」，一週花在紀錄的時間大約２０分鐘，
而記錄一年統整後，他發現連他這樣公認時間管理很好的人，
還是有很多的自我欺騙。
但作者提到想要自我檢視時間運用不需要紀錄這麼久，
兩周就是很好的目標，可以一周是正常周，一周是反常周。
而記錄還有個額外的好處：記憶有助於拉長時間，記錄則有助於加強記憶。
這就幫助了秘訣第二點：
２．讓人生值得回味
我們說：「為什麼時間過得那麼快？」意思大多是：「我不記得時間花在哪裡了。」
－亞倫．伯狄克《為何時間不等人》
想擁有更多時間，就要創造更多回憶，
記憶影響了我們對時間的感受：時間是多還是少，是非常充實或從指尖點滴流逝。
我們通常更把記憶當作檔案櫃而非藏寶箱，
認為記憶是自動歸檔，而一張張的檔案紙隨著時間過去逐漸模糊。
二○一六年TED女性大會上，紐約大學心理學教授莉拉．達法奇（Lila Davachi）說：
「我們想要有更多時間，但其實真正想要的是更多回憶。」
作者認為在人的腦中，往事不只關乎實際發生什麼，還關乎我們現在怎麼與之互動。
往事回憶就像原石，多加琢磨就會發亮。
單調的例行生活會讓時間快速流逝，
記憶更多代表感覺時間更多，這也許不是能馬上領會的概念。
我們平常遭遇大量的事物不是儲存在有如圖書館檢索系統的大腦裡，就是完全被丟進垃圾桶。
舉例來說，你記不記得兩年前的今天做了什麼事？
如果你是從那天開始從事現在這份工作，或是面對刻骨銘心的成功或失敗，大概就會記得。
不過最可能的情況是，那天毫不特別，你一如其他日子安於例行公事。
安於例行公事很合理，能省下動腦的麻煩。
動腦和歸檔都得耗費能量。如果沒什麼好思考的事，也就沒理由歸檔。
大腦決定不把凡事都歸檔進記憶，
畢竟若我們記得每天清醒時十五．五至十七．五小時的大小事情，那實在太崩潰了。
頭腦會認為，若一年有兩百三十五天早上各花一小時以同樣路線通勤上班，
而且符合平均數地工作了四．二五年，
那麼這一千次通勤在記憶裡會變成僅僅一次通勤。
也就是說，一千小時變成了一小時。
當一切都大同小異，一整年就會落入記憶的黑洞。
作者提供延長時間的祕訣是：思考「為什麼今天不一樣？」
如果把自己遇到的每個事件當作一個記憶單位，
「在有許多變化的環境會形成更多記憶，遠多過在絕少變化的環境。
這些記憶單位──這些記憶單位的數量──決定我們後來對時間的感受。
記憶單位愈多，就會記得愈多，時間顯得愈長。」
作者不是提倡要用一千種通勤方式輪替，
重點是要有別於一般的做法，在日常和新奇之間達到另一種平衡。
日常慣例並沒有不對，它能帶來愉快和舒服，好的慣例長遠來看能促進成功。
正是因為日常與旅行的反差，才使假期值得珍惜回味。
若沒有日常，新奇本身也會令人厭倦。
著手記錄下值得回憶的事物，也有助於時時回顧自己的豐富人生。
３．別把時間表塞滿
如匱乏經濟學－讀書整理－４（忙不完的人）提過的，
想盡辦法把時間表塞滿，通常會讓自己惡性循環，
因為總會有意料不到的事情發生，
反脆弱中也提過，高效率是脆弱的，
因為高效率無法承受波動，但環境中總是充滿波動。
留出空白＝享有餘裕，除了給自己處理意外的緩衝，
也是給自己一些遇到美好意外的機會。
時間管理高手很小心，他們不讓寶貴時間被不夠好的方式占用，
－要忙就忙得有意義
知道「沒有」可以勝過「有」，留白的行程表能迎來其他機會。
正因明白時間寶貴，所以選擇留白，反而因此感覺時間很多。
有能力在時間表上留白，很多時候也代表著擁有時間紀律，
時間紀律會帶來時間自由。
４．悠遊，讓生活不匆忙
當下是什麼？
－哲學家暨心理學家 威廉．詹姆斯－《心理學原理》
當下在我們的指尖消融，在我們抓住前飛掉，
在成為當下之際就消逝了。
悠遊不是享受每一刻，而是關注喜歡的事。
「享受每一刻」──是個令人洩氣的目標，
因為世界充滿變數，必然有甘也有苦，
想要每一刻都是身心愉悅太過不切實際。
悠遊不代表沒事好做或推託逃避，
而是有重要的事做，用上值得的時間。
也就是「享受『享受』的時刻。」
釐清自己對什麼事情樂在其中，多花點時間跟精力去做，
如能力圈，關心圈，存在圈提過，
不要過度放大關心圈，心想著什麼都要做，
而是集中火力，提升能力圈內的品質。
悠遊，就是感受當下，但不必割捨過去和未來。
想到過去和未來，其實對加深現在的感受很有幫助。
這牽涉到對自己要做什麼跟不做什麼的管理能力，
預留足夠的餘裕時間，心理才能放鬆，才能品味當下。
５．以三種資源投資快樂
快樂的聰明人，是我所知世上最稀罕的東西。
－海明威．《伊甸園》
作者提出想達到快樂，通常需要投入資源，
而資源絕對包括金錢，不過也包括了時間，以及建立新世界觀所需的心智能量。
１．金錢：把不想做的事外包，減輕壓力又省時
作者認為：錢是工具，它不會自動帶來快樂，就像躺在工具箱裡的鐵槌一樣做不了事。
但如果用錢有方，對快樂程度將大有助益。
我們對金錢與快樂的迷思在於「弄錯快樂的本質」。
想用金錢換取快樂，還需要分析你使用時間的缺點，並想出解決之道。
沒有人真能生出時間，一秒過了就是過了，花再多錢也買不回來。
然而，金錢能改變氣惱與快樂在我們生活的占比。
擁有很多錢不一定比較快樂，
但懂得運用金錢與人交換勞務或者購買體驗的人通常比較快樂。
作者建議可以問問自己這些問題：
我哪時快樂？
我哪時不快樂？
能靠錢改變嗎？
如果能，需要多少錢？
２．時間：把最好的時段留給自己
我們常會有心中一直想做，但「沒時間」做的事，
比如寫作，學習樂器，練習舞蹈，
作者建議，把重要想做的事情先做，
因為多數時候我們不是真的辦法去做，
而是把時間先花在處理其他事務上，
把這些事情排在每天特別早起的時段或者每周的第一天，
會更有機會執行。
３．心態：學會「受苦」的技巧，不被痛苦干擾
雖然時間幾乎都是個選擇，但生活總有怎麼選都不快樂的時候。
有時是由於過去的選擇，有時是因為對未來的選擇，
有時純粹是情況使然，無法避免那些黯淡的時刻。
在某些日子，時間不斷流逝反而是種祝福，壞事終將過去，
若我們能把忍受變成享受，或在忍受之中享受，對時間的感受也會改變。
為了達成這理想，作者認為我們必須──擅長受苦。
如活出意義來－讀後心得提過，若我們能找到意義，
那受苦就不那麼困難，而苦難通常讓我們更能懂得珍惜。
６．放掉不切實際的期望
不再責怪自己，才有更好的發揮，
每個人擁有的時間一樣多，所以如果想感覺時間多得不得了，
其實關乎我們的期望為何。
有些受苦無可避免，有些受苦則是自找的。
我們很常在期望高於現實時受苦，而這種受苦正是浪費時間的主因。
「追求最好」似乎是一種很正面的特質。
但作者建議，捨棄「最好」追求「夠好」，
畢竟最好必然需要與他人做強力競爭，且最好只會有一個，
即使是人生勝利組，難免遭遇失敗，
此時失敗的痛苦可能難以磨滅。
若能設定自己滿足重點的標準，「夠好」幾乎永遠都會夠好。
快樂是一個「讓夠好就夠好」的好理由，
不過從這本書的角度來看，重點在於「滿足能節省超多時間」。
初生之犢：做小夢也有超能力也提過，接受夠好，
才能夠繼續往前走，試著讓下一次更好。
有時我們會卡在完美主義，想把事情完成到極致，
但最終常常是超過時限還沒完成，
應該要設定執行事情的時限，完成會比完美重要。
７．把時間花在別人身上
「倘若找朋友只為殺時間，哪算什麼朋友？你該找他一同活出時間」
－－－黎巴嫩作家紀伯倫．《先知》
在作者的調查中，非常同意「前一天有時間跟重要對象在一起」的人，
整體平均更可能自認有時間做想做的事，比率高出十五％。
長遠來看，把時間花在別人身上確實能增加我們的時間。
社會連結緊密的人壽命通常比較長，身體也比較健康，這之間確實有些關連。
但除非我們刻意努力，否則「維繫友誼」這件事幾乎都自動跑到待辦清單的最底層。
朋友各奔東西，住在台北和高雄的兩人難以巧遇；
伴侶住在一起變成室友；同事僅是過客，
也只能如此。
而真正的時間管理高手知道有些日子會很艱難。
不過仍能透過細心規畫和小小的儀式，增加跟別人共度的放鬆時間。
我們也能反覆提醒自己：「時間花在別人身上很值得」，讓特定時刻變得更有意義。
因為他們不只能幫忙殺時間，還為時間注入生命。
我們通常把人際關係分為家人、朋友和同事，
但更實際的，作者提供的方法是分成「每週見面數次的人」和「其他人」，分別採取不同做法。
一類是在現有的大量時間裡創造更多意義，
另一類是設法創造專注交流的時間。
伴侶和孩子絕對屬於第一類，同住一個屋簷下。
作者提供的方法是「一對一」，各自陪伴不同家人完成一些事情，
我自己的經驗跟理解是，多透過不同組合創造不同回憶，
如果太太有事出遠門，需要我一打二，我通常會選擇帶小孩到沒去過的地方玩，
一來創造新奇體驗，可以降低一打二的負擔，
二來孩子們也不會排斥媽媽有需要單獨出遠門的時候。
這種打散組合的方式在平日也都可以實踐。
朋友與不同部門的同仁一樣，經常被歸類在沒有每週多次碰面的那一類。
而友誼是我們最容易在忙碌歲月中淡掉的關係。
作者提供的方法是
１．主動舉辦重要活動或不放棄參加大活動的機會
因為重要或者大型活動更容易讓朋友願意空出時間
２．跟附近朋友舉辦定期的小聚會
固定時間的聚會讓人有期待感，也更容易安排行程
最後，如果把友誼列為優先事項，這表示要選擇花時間的對象，
認識過的朋友很多，卻不可能都投入大量時間，
必須取捨與哪些人深交，而哪些合不來的人就不強求維繫
作者認為親友能為時間注入生命，為人生增色就是交朋友的意義。
黎巴嫩作家紀伯倫在《先知》裡寫道：「撇開精神的深化，友誼即不具意義。」
結語
把不重要的事做得很好，不會讓事情變重要。
－－－《一週工作4小時》
花很多時間才能做好，也不會讓事情變重要
現代管理學之父彼得．杜拉克（Peter Drucker）曾經說過一句充滿智慧的經典名言：
「最沒有生產力的事，就是用更有效率的方式，去做根本不該做的事。 」
當我們擔任生活的總管理員，
就是為自己怎麼花時間負起責任，並相信多數時間關乎如何選擇。
這種心態能改變一切，但實行上仍有賴於智慧和紀律。
我們很容易想推掉責任，因為某原因，所以我無法做某件事，而某原因總是言之成理。
承擔責任多數時候不關乎能力，而是想不想承擔。
想改善財務狀況，就需要先記錄並釐清現況，
想改善過度忙碌，也需要先記錄並釐清現況，
想改善工作表現，還是需要先記錄並釐清現況，
會發現，想改善，就要先承擔面對自己真實面貌的責任，
不管喜歡厭惡或欣賞，改善的起點是現況，
而進程是不斷地取捨，
畢竟說不，是拒絕了一件事，
說好，是拒絕了所有其他的事。
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