目前主要持續執行的習慣:
- 運動類：跑步3天/周 & 徒手健身3天/周
- 音樂：電子琴自學 2天/周
- 閱讀：看完4~5本書/一個月
- 遊戲： 1小時/天
- 個人網站投入：半小時/天
- 洗冷水澡+冰人呼吸 /每天
- 低碳飲食+間歇性斷食 /每天
- 油漱法 /每天
- 念故事給小孩聽 /每天
- 與太太&小孩分享聊天30分鐘+ /每天
主要運用的技巧是
[身分認同] ， [習慣堆疊] ， [ 2分鐘行動] ， [執行意向] ，
[習慣追蹤器] ， [一次性的好習慣投資] ， [習慣回顧&檢討]
身分認同：
＊ 大腦能清醒思考的人
＊我愛家人，家人也愛我
＊ 身體健康－市民跑者－徒手健身－低碳飲食
＊ 可靠的人
＊ 寫作的人
＊ 喜愛閱讀的人
＊ 持續有東西可以分享的人
＊ 業餘電競玩家
＊ 好的領導者與被領導者
＊ 能對去年的自己說 ［你好廢］的人
＊ 系統循環+反脆弱研究者
各自不同的身分認同會構成一個互相影響的系統，
可能是 [強化] [弱化] [矛盾打架]，
整體越符合個人價值觀， 交互作用力越強。
我的互相作用類似下面圖示 (實際上應該更複雜)：
執行意向：
盡量精確的設定執行 [時間] + [地點] + [順序]
目前的一天多數是這樣展開的：
起床後：椰子油-油漱法 + 防彈咖啡
上班 ：跳過午餐不吃， 省下的時間
=> 看書 or 瀏覽感興趣的資料 or 建構知識庫
下班：離開公司前，依排程練徒手健身
回家：與太太孩子聊天 or 看書
晚餐：不使用3C產品 => 與家人分享日常
孩子就寢：一個小孩可選一個故事念 ( 5~10分/個)
運動時間：看排程跑步 or 徒手健身 or 練琴
洗澡 ：冷水澡 + 冰人呼吸
閱讀：看興致跟精神狀況，一般看 20~40分鐘
遊戲 : 練5分鐘 osu (維持反應速度)，多數玩FPS遊戲
一般玩60分，假日可能 120~150分
習慣堆疊：
利用 身分認同 => 提示 => 渴望 => 回應 => 獎賞
盡量使長期習慣互相配套，
前一個習慣的結束成為後一個習慣的觸發提示。
以長期跑步習慣為例：
通常在唸完孩子故事，他們睡覺後執行，
堆疊順序為 :
我愛家人 (前一個習慣的獎賞)
=> 我想要身體健康 (後一個習慣的提示)
=> 穿著跑衣跑鞋去倒垃圾 ( 2分鐘行動)
=> 跑步 (本身是一個回應跟獎賞)
=> 結束後稍作休息，洗冷水澡 (練冰人呼吸的提示)
當想培養一個新習慣時，
盡量選擇在兩個長期維持的習慣中間插入，
(母雞帶小雞的感覺~)
一次性的好習慣投資
在神智清醒，或者進步動能滿溢時，
盡量執行 「移除壞習慣提示」 +「設立好習慣提示」，
運用決定性的瞬間，將自己導向＂想要＂的路徑，
將”環境”改造為更適合好習慣，讓壞習慣難執行。
移除壞習慣提示：
＊電腦 =>瀏覽器的FB書籤移除 + 開啟頁面關閉
桌面不放娛樂性捷徑
LINE通知全關 (排除極大部分不必要的中斷)
＊手機 => 不灌FB等社群類APP
LINE通知只保留最重要的人開啟
APP的自動推播通知全部關閉
＊家裡不放置＂含糖飲料＂
設立好習慣提示：
＊Google日曆 => 將想要執行習慣的 [時間] 或 [地點]作為觸發
把未來的每個星期一晚上9點 (或其他時間)
設定＂持續到永遠＂的自動提醒 (好習慣提示)
＊運動類衣服擺在衣櫃最顯眼的位置
＊正在閱讀的書籍放在最顯眼的位置
＊好習慣相關APP放在手機桌面首頁
ex：記帳, 運動，日曆，電子書，筆記(我用ONE NOTE)
＊ 選購一些孩子感興趣的童書 (他就會一直提醒你念故事~)
＊ 挑想投入研究 or 訓練的類別，買付費APP 或加入付費會員
(要注意的是盡可能少, 先集中火力)
習慣追蹤器
長期紀錄 =>盡量集中位置
避免平台破碎化
＊徒手健身訓練內容 (google日曆)
＊跑步紀錄 (google日曆)
＊練琴 (google日曆)
＊就寢時間 (google日曆)
＊看過的書 &想看的書 ( onenote )
自動化 & 懶人化追蹤器實作分享
習慣追蹤器-實踐分享1-運動APP紀錄
習慣追蹤器-實踐分享3-IFTTT快速表單紀錄
習慣追蹤器-實踐分享4-IFTTT桌面按鈕速記
原子習慣讀書整理